PLEJEASSISTENT
DABlære- og muskeltræning
Styrk Deres bækkenbund for at forbedre blærekontrollen og reducere lækager.
Disse øvelser er generelle velværebevægelser. Bevæg Dem altid forsigtigt, og tving aldrig en stilling igennem. Hvis De oplever ubehag, blødning eller skarpe smerter, skal De stoppe og tale med Deres jordemoder eller læge. Denne vejledning erstatter ikke medicinsk rådgivning eller ordineret bækkenbundsgenoptræning.
Vælg for at se skræddersyede instruktioner:
- Find de rigtige muskler: Forestil Dem, at De forsøger at stoppe urinstrømmen eller holde på luften. De muskler, De spænder, er Deres bækkenbundsmuskler.
- Teknikken: Knib disse muskler sammen og løft dem opad indvendigt. Hold knibet i 3-5 sekunder, hvis De kan, og slap derefter helt af i 3-5 sekunder.
- Vedligeholdelse: Hold ikke vejret, og spænd ikke i mave-, lår- eller sædemusklerne. Træk vejret normalt.
Basisknib
Knib bækkenbundsmusklerne sammen og løft dem opad indvendigt. Hold i 3-5 sekunder, og slap derefter helt af i 3-5 sekunder.
Knib... 4 s · Slap af... 4 s · 10 reps
Dagligt træningsprogram
Sigt efter 10 gentagelser, 3 gange om dagen.
Deres fremskridt
Ingen træninger registreret endnu. Start i dag!
Deres sessioner forbliver kun på denne enhed. Intet sendes til Nateen.
Hvorfor træne Deres bækkenbund?
Bækkenbundsøvelser er utroligt effektive som den primære indsats mod en række blære- og bækkenbundsproblemer. Der findes solid forskning, som viser, at dette kan hjælpe med at holde Deres bækkenbund sund og forebygge problemer som f.eks. stressinkontinens.
Vores app leveres med indbyggede øvelser, der anbefales af sundhedsfaglige eksperter. Gennemfør 10 gentagelser 3 gange om dagen for at opnå de bedste resultater.
Vi hjælper med at guide Dem gennem Deres øvelser med en visuel "Knib"- og "Slap af"-timer, der er tilpasset hver enkelt rutine.
Kortlæg nemt udviklingen i Deres resultater over tid ved hjælp af vores interaktive fremskridtsdiagram.
Før en praktisk dagbog over eventuelle symptomer, lækager eller forbedringer direkte i Deres logfiler.