ASSISTANT DE SOINS
DAEntraînement de la Vessie et des Muscles
Renforcez votre plancher pelvien pour améliorer le contrôle de la vessie et réduire les fuites.
Ces exercices sont des mouvements de bien-être généraux. Bougez toujours en douceur, ne forcez jamais une posture. En cas de gêne, de saignement ou de douleur vive, arrêtez et parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin. Ce guide ne remplace pas un avis médical ni une rééducation périnéale prescrite.
Sélectionnez pour voir les instructions adaptées :
- Trouvez les bons muscles : Imaginez que vous essayez d'arrêter le flux d'urine. Les muscles que vous contractez sont ceux de votre plancher pelvien.
- La technique : Contractez ces muscles et soulevez-les à l'intérieur. Maintenez la contraction 3 à 5 secondes, puis relâchez complètement.
- Entretien : Ne retenez pas votre respiration et ne contractez pas votre ventre ou vos cuisses. Respirez normalement.
Maintien de Base
Contractez les muscles du plancher pelvien et remontez-les vers l'intérieur. Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez complètement 3 à 5 secondes.
Contractez... 4 s · Relâchez... 4 s · 10 répétitions
Routine d'Exercice Quotidienne
Visez 10 répétitions, 3 fois par jour.
Vos Progrès
Aucun exercice enregistré. Commencez aujourd'hui !
Vos séances restent sur cet appareil uniquement. Rien n'est envoyé à Nateen.
Pourquoi entraîner votre plancher pelvien ?
Les exercices du plancher pelvien sont incroyablement efficaces comme traitement de première intention pour une variété de problèmes de vessie. D'excellentes recherches montrent que cela peut aider à garder votre plancher pelvien en bonne santé et à prévenir l'incontinence d'effort.
Notre application comprend des exercices intégrés recommandés par des professionnels. Faites 10 répétitions, 3 fois par jour pour de meilleurs résultats.
Nous vous guidons avec un minuteur visuel de "Contraction" et "Relâchement" adapté à chaque routine.
Cartographiez facilement l'évolution de vos scores au fil du temps à l'aide de notre graphique interactif.
Tenez un journal pratique de tous symptômes ou améliorations directement dans votre historique.